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六種措施緩解老年腹脹

更新時間:2018-07-13點(diǎn)擊次數(shù):2260

進(jìn)入老年,人體機(jī)能下降,消化系統(tǒng)功能也會紊亂或減弱,因此老年人常有腹脹的感覺。采取以下6種措施可減少腹脹。

扭胯 站立,雙腳如肩寬,胯部向左轉(zhuǎn)動數(shù)次,再向右轉(zhuǎn)動數(shù)次,幅度可由小漸大。

站立腹式呼吸 站立,雙腳如肩寬,然后微微彎腰,眼睛看著自己的腳,吸氣鼓肚子1秒鐘,呼氣收腹1秒鐘,反復(fù)連續(xù)做。

捏腹 站立,拇指與四指相對,捏起腹部皮肉,并輕輕捻搓20次,雙手各從腹外側(cè)捏至肚臍。較胖者,可采用坐式。

坐位腹式呼吸 坐下,挺胸平視前方,重復(fù)第二步鼓肚子、收腹動作。

臥位腹式呼吸 仰臥,全身放松,雙腿伸直,雙臂放于身體兩側(cè),重復(fù)第二步鼓肚子、收腹動作,然后重復(fù)第三步。

揉腹 仰臥,全身放松,雙下肢伸直,左手扶住右手背,放在肚子上,順時針揉動20圈,再逆時針方向揉動20圈,揉摸力度由小到大,可以反復(fù)做,皮膚較干的人可在肚子上涂一點(diǎn)潤膚品。

TEL:021-56528665

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